- Opis
- Program
- Najczęściej zadawane pytania
Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem i odkryj spokój, na który zasługujesz!
Czy którekolwiek z tych doświadczeń brzmi znajomo?
Nie jesteś w tym sam(a). Według najnowszych badań, ponad 65% Polaków doświadcza przewlekłego stresu, a 30% zmaga się z objawami lęku.
Przedstawiamy przełomowy kurs online, który zmieni Twoje podejście do stresu i lęku
Nasz autorski program “Redukcja stresu i lęku. Szkolenie rozszerzone o metodę EMDR” to nie kolejny teoretyczny wykład czy zbiór ogólnikowych porad. To kompleksowy, oparty na nauce system, który łączy najnowsze odkrycia neurobiologii z potężną metodą EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – techniką uznaną przez Światową Organizację Zdrowia za skuteczną w leczeniu traumy i zaburzeń lękowych.
Co czyni ten kurs wyjątkowym?
✅ Opracowany przez ekspertów – Bazujemy na metodzie EMDR, która ma ponad 30 lat badań naukowych potwierdzających jej skuteczność
✅ Praktyczny od pierwszej minuty – Każda lekcja zawiera konkretne techniki, które możesz zastosować natychmiast
✅ Dostosowany do polskich realiów – Uwzględniamy specyfikę polskiego społeczeństwa i wyzwania, z którymi mierzą się Polacy
✅ Kompleksowe podejście – Pracujemy z umysłem, ciałem i emocjami, aby zapewnić trwałe rezultaty
✅ Elastyczny format – Krótkie, angażujące lekcje (5-12 minut) pozwalają uczyć się we własnym tempie
Co zyskasz dzięki kursowi?
Co zawiera kurs?
Moduł Wprowadzający: Zrozumieć Stres i Lęk
-
1
Lekcja 1: Wprowadzenie do kursuWitaj serdecznie na kursie "Redukcja stresu i lęku. Szkolenie rozszerzone o metodę EMDR – praktyczny przewodnik"!
-
2
Lekcja 2: Czym jest stres? Mechanizmy i rodzaje
Zanim zagłębimy się w techniki radzenia sobie ze stresem, kluczowe jest zrozumienie, czym on tak naprawdę jest. Stres to naturalna reakcja naszego organizmu na wszelkie wyzwania, zmiany czy zagrożenia, zarówno te fizyczne, jak i psychiczne.
-
3
Lekcja 3: Lęk – nasz wewnętrzny alarm
Po omówieniu stresu, czas przyjrzeć się jego bliskiemu krewnemu – lękowi. Choć często używamy tych terminów zamiennie, istnieje między nimi subtelna, lecz istotna różnica.
-
4
Lekcja 4: Skutki przewlekłego stresu i lęku
Wiemy już, czym są stres i lęk oraz jak często dotykają Polaków. Teraz czas przyjrzeć się bliżej konsekwencjom, jakie niesie za sobą długotrwałe życie w napięciu.
-
5
Lekcja 5: Dlaczego tradycyjne metody nie zawsze wystarczają?
Kiedy odczuwamy stres lub lęk, naturalnie sięgamy po różne metody, aby sobie z nimi poradzić. Wiele z tych tradycyjnych technik relaksacyjnych i strategii samopomocowych jest wartościowych i może przynieść ulgę w łagodniejszych przypadkach lub jako doraźne wsparcie.
-
6
Lekcja 6: Wprowadzenie do koncepcji przetwarzania informacji w mózgu
Zanim przejdziemy do szczegółowego omawiania metody EMDR, warto na chwilę zatrzymać się nad tym, jak nasz mózg na co dzień przetwarza napływające do niego informacje i doświadczenia.
Moduł 1: Podstawy Metody EMDR
-
7
Lekcja 7: Co to jest EMDR? Historia i rozwój metody
W poprzednim module zrozumieliśmy, czym są stres i lęk, jak wpływają na nasze życie i dlaczego czasami potrzebujemy czegoś więcej niż tradycyjne metody relaksacyjne.
-
8
Lekcja 8: Model AIP (Adaptive Information Processing) – Naukowe podstawy EMDR
Aby zrozumieć, dlaczego EMDR jest tak skuteczne, musimy zagłębić się w jego teoretyczne podstawy. Rdzeniem EMDR jest Model Adaptacyjnego Przetwarzania Informacji (AIP).
-
9
Lekcja 9: Dla kogo jest EMDR? Wskazania i korzyści
Po zrozumieniu, czym jest EMDR i na jakich naukowych podstawach się opiera, naturalnie nasuwa się pytanie: dla kogo ta metoda jest przeznaczona i jakie konkretne korzyści może przynieść?
-
10
Lekcja 10: Mity i fakty na temat EMDR
Jak każda innowacyjna i skuteczna metoda terapeutyczna, EMDR również obrosło w pewne mity i nieporozumienia. Ważne jest, aby oddzielić fakty od fikcji, aby mieć jasny obraz tego, czym EMDR jest, a czym nie jest.
-
11
Lekcja 11: Rola terapeuty EMDR a samopomoc
Rozmawialiśmy już o tym, czym jest EMDR, jak działa i jakie korzyści może przynieść. Teraz ważne jest, aby zrozumieć kluczową rolę wykwalifikowanego terapeuty w pełnym procesie EMDR oraz realistycznie ocenić możliwości i granice samopomocy w kontekście tej metody.
-
12
Lekcja 12: Przygotowanie do EMDR – Co warto wiedzieć przed sesją/praktyką?
Zanim rozpocznie się właściwy proces przetwarzania w EMDR, zarówno w kontekście pełnej terapii, jak i przy adaptowaniu pewnych elementów do samopomocy, kluczowe jest odpowiednie przygotowanie. Faza przygotowawcza ma na celu zbudowanie poczucia bezpieczeństwa, wzmocnienie wewnętrznych zasobów i ustalenie jasnych ram dla dalszej pracy.
Moduł 2: EMDR w Praktyce – Krok po Kroku
-
13
Lekcja 13: Osiem Faz Terapii EMDR – Przegląd
Witaj w drugim module naszego kursu! Poznaliśmy już teoretyczne podstawy EMDR, jego historię oraz dla kogo jest przeznaczony. Teraz czas przyjrzeć się bliżej samemu procesowi terapeutycznemu. Pełna terapia EMDR przebiega według ustrukturyzowanego, ośmiofazowego protokołu.
-
14
Lekcja 14: Identyfikacja Negatywnych Przekonań (Faza 3 – Elementy)
Witaj w kolejnej lekcji praktycznej! Opanowaliśmy już techniki budowania zasobów, takie jak "Bezpieczne Miejsce" i grounding. Teraz zagłębimy się w kolejny kluczowy element przygotowawczy, inspirowany Fazą 3 protokołu EMDR.
-
15
Lekcja 15: Skala SUD (Subjective Units of Disturbance) – Mierzenie Dyskomfortu
Witaj ponownie! W poprzedniej lekcji nauczyliśmy się identyfikować negatywne przekonania (NP) i formułować pozytywne przekonania (PP). Dzisiaj poznamy kolejne ważne narzędzie stosowane w EMDR, a także bardzo przydatne w samopomocy – Skalę Subiektywnych Jednostek Dystresu, znaną jako Skala SUD (Subjective Units of Disturbance).
-
16
Lekcja 16: Wprowadzenie do Bilateralnej Stymulacji (BLS) – Rodzaje i Zastosowanie
Witajcie w lekcji, która przybliży nam jeden z najbardziej charakterystycznych i kluczowych elementów terapii EMDR – Bilateralną Stymulację, w skrócie BLS.
-
17
Lekcja 17: Instalacja Pozytywnego Przekonania i Skanowanie Ciała
W poprzedniej lekcji przeszliśmy przez ćwiczenie desensytyzacji wokół małego stresora, używając bilateralnej stymulacji (BLS). Mamy nadzieję, że udało Ci się zaobserwować pewne zmiany w poziomie dyskomfortu.
Moduł 3: EMDR i Neuro Tapper – Synergia dla Twojego Dobrostanu
-
18
Lekcja 18: Jak Technologia Może Wspierać Proces Redukcji Stresu?
Witaj w trzecim module naszego kursu! Do tej pory zgłębiliśmy naturę stresu i lęku, poznaliśmy podstawy metody EMDR oraz przećwiczyliśmy praktyczne techniki budowania zasobów i pracy z małymi stresorami. Teraz przyjrzymy się, jak nowoczesna technologia może stać się naszym sprzymierzeńcem w dążeniu do lepszego samopoczucia i skuteczniejszej redukcji stresu.
W dzisiejszym świecie technologia jest wszechobecna i coraz częściej znajduje zastosowanie również w obszarze zdrowia psychicznego. Od aplikacji mobilnych pomagających w medytacji i monitorowaniu nastroju, przez platformy online oferujące wsparcie terapeutyczne, aż po specjalistyczne urządzenia – innowacje technologiczne otwierają nowe możliwości dbania o nasz dobrostan psychiczny.
Korzyści z wykorzystania technologii w zdrowiu psychicznym:
- Dostępność: Technologia może sprawić, że wsparcie psychologiczne staje się bardziej dostępne dla osób, które z różnych przyczyn (geograficznych, finansowych, logistycznych) mają utrudniony dostęp do tradycyjnych form pomocy. Aplikacje czy urządzenia można mieć zawsze przy sobie.
- Regularność i Wygoda: Narzędzia technologiczne mogą ułatwić regularną praktykę ćwiczeń relaksacyjnych, medytacyjnych czy terapeutycznych. Możemy z nich korzystać w dogodnym dla siebie miejscu i czasie, wplatając je w codzienną rutynę.
- Personalizacja: Wiele rozwiązań technologicznych oferuje możliwość dostosowania ustawień czy treści do indywidualnych potrzeb użytkownika.
- Angażowanie i Motywacja: Interaktywne funkcje, grywalizacja czy systemy przypomnień mogą zwiększać zaangażowanie i motywację do regularnej pracy nad sobą.
- Dyskrecja: Dla niektórych osób korzystanie z technologicznych form wsparcia może być bardziej komfortowe i mniej stygmatyzujące niż tradycyjne wizyty u specjalisty.
- Dostęp do Specyficznych Bodźców: Niektóre urządzenia są zaprojektowane tak, aby dostarczać specyficzne bodźce terapeutyczne, które trudno byłoby uzyskać w inny sposób – przykładem może być precyzyjna bilateralna stymulacja.
Oczywiście, technologia nie zastąpi w pełni kontaktu z drugim człowiekiem ani profesjonalnej terapii, zwłaszcza w przypadku poważniejszych problemów psychicznych. Jednakże, jako narzędzie uzupełniające i wspierające, może znacząco przyczynić się do poprawy naszego samopoczucia.
Technologia w kontekście EMDR i redukcji stresu:
W kontekście tego, czego uczymy się na tym kursie – czyli redukcji stresu i lęku z wykorzystaniem elementów EMDR – technologia również odgrywa coraz większą rolę. Pamiętamy, że kluczowym elementem EMDR jest bilateralna stymulacja (BLS). Choć tradycyjnie prowadzi ją terapeuta, rozwój technologiczny umożliwił stworzenie urządzeń, które mogą dostarczać BLS w sposób kontrolowany i dostępny dla użytkownika również poza gabinetem terapeutycznym.
Przejście do EMDRlink: W tym właśnie kontekście, narzędzia takie jak EMDRlink Neuro Tapper zostały zaprojektowane z myślą o tym, aby ułatwić dostęp do kluczowego elementu EMDR – bilateralnej stymulacji dotykowej – i umożliwić jej wykorzystanie we wspieraniu procesu relaksacji, budowania zasobów czy pracy z pozytywnymi przekonaniami. W kolejnych lekcjach tego modułu przyjrzymy się bliżej temu konkretnemu rozwiązaniu i jego praktycznym zastosowaniom.
Zrozumienie, jak technologia może wspierać nasze dążenie do wewnętrznej równowagi, otwiera przed nami nowe perspektywy. Ważne jest, aby podchodzić do tych narzędzi świadomie, wybierając te, które są rzetelne, bezpieczne i najlepiej odpowiadają naszym potrzebom.
-
19
Lekcja 19: EMDRlink Neuro Tapper – Twój Osobisty Asystent Bilateralnej Stymulacji
W poprzedniej lekcji omówiliśmy, jak technologia może wspierać nasze dążenie do redukcji stresu i poprawy samopoczucia. Wspomnieliśmy również, że istnieją specjalistyczne urządzenia ułatwiające dostęp do bilateralnej stymulacji (BLS), kluczowego elementu EMDR. Dziś przyjrzymy się bliżej jednemu z takich rozwiązań – EMDRlink Neuro Tapper – i zobaczymy, jak może on stać się Twoim osobistym asystentem w codziennej praktyce dbania o wewnętrzną równowagę.
Czym jest EMDRlink Neuro Tapper?
EMDRlink Neuro Tapper to nowoczesne, dyskretne urządzenie zaprojektowane specjalnie do dostarczania precyzyjnej, bilateralnej stymulacji dotykowej. Składa się z dwóch małych tapperów (wibratorów), które trzymasz w dłoniach lub umieszczasz w wygodnym dla siebie miejscu (np. pod udami, w skarpetkach). Tappery te generują naprzemienne, delikatne wibracje, stymulując lewą i prawą stronę ciała, a co za tym idzie – obie półkule mózgowe.
Subtelne przedstawienie produktu – skupienie na korzyściach użytkownika:
Wyobraź sobie, że masz pod ręką narzędzie, które w prosty i przyjemny sposób pomaga Ci się zrelaksować, uspokoić natłok myśli czy wzmocnić pozytywne odczucia. EMDRlink Neuro Tapper został stworzony właśnie z myślą o Twojej wygodzie i efektywności. Dzięki niemu, możesz doświadczać korzyści płynących z bilateralnej stymulacji w dowolnym miejscu i czasie – w domu, w pracy, w podróży. To jak posiadanie osobistego trenera relaksacji, który dyskretnie wspiera Cię w chwilach napięcia, pomagając przywrócić wewnętrzny spokój i koncentrację.
Jak działa EMDRlink Neuro Tapper?
Urządzenie jest bardzo proste w obsłudze. Zazwyczaj sterowane jest za pomocą dedykowanej aplikacji na smartfona, która pozwala na:
- Wybór trybu stymulacji: Możesz dostosować rodzaj wibracji (np. ciągła, pulsacyjna) do swoich preferencji.
- Regulację intensywności: Możesz wybrać siłę wibracji, która jest dla Ciebie najbardziej komfortowa – od bardzo delikatnej po bardziej odczuwalną.
- Ustawienie prędkości: Możesz regulować tempo naprzemiennych wibracji.
- Czas trwania sesji: Możesz zaprogramować, jak długo ma trwać stymulacja.
Ta możliwość personalizacji sprawia, że EMDRlink Neuro Tapper może być dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i odczuć, czyniąc każdą sesję maksymalnie efektywną i przyjemną.
Korzyści z używania EMDRlink Neuro Tapper (NLP, techniki behawioralne):
Zamiast bezpośrednio chwalić produkt, skupmy się na tym, co możesz poczuć i osiągnąć dzięki jego regularnemu stosowaniu:
- Poczuj, jak regularne, delikatne impulsy pomagają Twojemu umysłowi znaleźć spokój. Wyobraź sobie, że z każdym naprzemiennym dotykiem, napięcie opuszcza Twoje ciało, a myśli stają się jaśniejsze i bardziej uporządkowane. To jak kojący masaż dla Twojego systemu nerwowego.
- Wyobraź sobie, że masz pod ręką dyskretne wsparcie, które pomaga Ci radzić sobie ze stresem w trudnych chwilach. Niezależnie od tego, czy czeka Cię ważne spotkanie, czy po prostu czujesz się przytłoczony/a codziennymi obowiązkami, EMDRlink Neuro Tapper może stać się Twoim cichym sprzymierzeńcem, pomagając odzyskać kontrolę i wewnętrzną równowagę.
- Dołącz do osób, które odkryły, jak proste i przyjemne może być zarządzanie stresem dzięki wsparciu nowoczesnej technologii. Pomyśl o tym, jak łatwo możesz włączyć krótkie sesje z tapperem w swoją codzienną rutynę – kilka minut rano, aby dobrze zacząć dzień, chwila relaksu w przerwie w pracy, czy moment wyciszenia przed snem.
- Zauważ, jak z czasem Twoja odporność na stres wzrasta. Regularne korzystanie z bilateralnej stymulacji może pomóc "przeprogramować" Twoje reakcje na stresory, czyniąc Cię bardziej spokojnym/ą i opanowanym/ą w obliczu wyzwań.
- EMDRlink Neuro Tapper został zaprojektowany z myślą o Twojej wygodzie i dyskrecji. Małe rozmiary i cicha praca sprawiają, że możesz go używać niemal wszędzie, nie przyciągając uwagi innych. To Twoje osobiste narzędzie do dbania o siebie.
EMDRlink Neuro Tapper nie jest magicznym rozwiązaniem wszystkich problemów, ale może stać się niezwykle cennym elementem Twojej codziennej strategii dbania o dobrostan psychiczny. To narzędzie, które wspiera naturalne zdolności Twojego mózgu do samoregulacji i zdrowienia. W kolejnej lekcji przyjrzymy się konkretnym, praktycznym zastosowaniom neuro tappera w codziennym życiu.
-
20
Lekcja 20: Praktyczne Zastosowania EMDRlink Neuro Tapper w Codziennym Życiu
Poznaliśmy już EMDRlink Neuro Tapper jako narzędzie wspierające bilateralną stymulację. Teraz zastanówmy się, jak w praktyczny sposób możemy włączyć to urządzenie w naszą codzienną rutynę, aby pomogło nam lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem i poprawić ogólne samopoczucie. Pamiętaj, że neuro tapper to Twój osobisty asystent – im częściej i bardziej świadomie będziesz z niego korzystać w odpowiednich momentach, tym większe korzyści możesz odczuć.
Oto kilka przykładów sytuacji i sposobów, w jakie EMDRlink Neuro Tapper może Ci towarzyszyć:
- Poranny Start – Uspokojenie i Pozytywne Nastrojenie:
- Zamiast od razu sięgać po telefon i przeglądać wiadomości, poświęć kilka minut po przebudzeniu na krótką sesję z tapperem. Ustaw delikatne wibracje i skoncentruj się na spokojnym oddechu oraz pozytywnej intencji na nadchodzący dzień (np. "Dziś będę spokojny/a i skupiony/a", "Poradzę sobie z wyzwaniami"). To pomoże Ci zacząć dzień z większym spokojem i jasnością umysłu.
- Redukcja Stresu Przed Ważnym Wydarzeniem:
- Masz ważną prezentację, rozmowę kwalifikacyjną, egzamin czy trudne spotkanie? Kilka lub kilkanaście minut przed tym wydarzeniem, znajdź spokojne miejsce i użyj tapperów. Skup się na odczuciu wibracji, pozwól, aby napięcie opadło. Możesz wizualizować sobie, jak radzisz sobie z sytuacją pewnie i spokojnie. Poczuj, jak rytmiczne impulsy pomagają Ci zebrać myśli i odzyskać wewnętrzną równowagę.
- Chwila Wyciszenia w Ciągu Dnia Pracy:
- Czujesz, że stres w pracy narasta? Masz natłok myśli, trudności z koncentracją? Zrób sobie krótką, 5-10 minutową przerwę z neuro tapperem. Możesz to zrobić dyskretnie przy biurku. Zamknij na chwilę oczy (jeśli to możliwe), skup się na wibracjach i oddechu. To jak mini-reset dla Twojego systemu nerwowego, który pomoże Ci wrócić do zadań z większą energią i skupieniem.
- Wsparcie w Trudnych Emocjonalnie Sytuacjach:
- Kiedy doświadczasz silnych emocji, takich jak lęk, złość czy smutek, neuro tapper może pomóc Ci je ukoić i nie dać się im ponieść. Użyj go, koncentrując się na technikach ugruntowujących (grounding) lub wizualizacji "Bezpiecznego Miejsca". Delikatne wibracje mogą działać jak kotwica, pomagając Ci pozostać w teraźniejszości i łagodniej przejść przez trudne chwile.
- Wzmacnianie Pozytywnych Afirmacji i Przekonań:
- Pracujesz nad zmianą negatywnych wzorców myślenia? Użyj neuro tappera podczas powtarzania pozytywnych afirmacji lub koncentracji na pozytywnych przekonaniach o sobie, których nauczyłeś/aś się formułować. Bilateralna stymulacja może pomóc "zainstalować" te pozytywne treści głębiej w Twojej podświadomości.
- Relaksacja Przed Snem:
- Masz problemy z zasypianiem z powodu gonitwy myśli lub napięcia? Krótka sesja z neuro tapperem przed snem, połączona z technikami relaksacyjnymi lub spokojną muzyką, może pomóc Ci wyciszyć umysł i ciało, przygotowując do spokojnego snu.
- Wsparcie w Medytacji lub Praktyce Mindfulness:
- Jeśli medytujesz lub praktykujesz uważność, neuro tapper może być ciekawym uzupełnieniem. Delikatne wibracje mogą pomóc Ci łatwiej wejść w stan skupienia i pogłębić doznania płynące z praktyki.
Podprogowe zachęcanie do zakupu i korzystania z portalu EMDRlink: "Pamiętaj, że to tylko kilka przykładów. Sposobów na wykorzystanie EMDRlink Neuro Tapper jest znacznie więcej, a najlepsze odkryjesz poprzez własną praktykę i eksperymentowanie. Odkryj więcej inspiracji, szczegółowych instrukcji i pogłębioną wiedzę na temat bilateralnej stymulacji na portalu EMDRlink. Znajdziesz tam dodatkowe zasoby, artykuły ekspertów, a być może także historie innych użytkowników, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał tego narzędzia i społeczności osób dbających o swój dobrostan."
Kluczem jest regularność i świadome włączanie neuro tappera w te momenty, kiedy najbardziej potrzebujesz wsparcia. Niech stanie się on Twoim dyskretnym sprzymierzeńcem w codziennej trosce o spokój i równowagę.
- Poranny Start – Uspokojenie i Pozytywne Nastrojenie:
-
21
Lekcja 21: Integracja EMDRlink Neuro Tapper z Ćwiczeniami z Kursu
Nauczyliśmy się już wielu praktycznych ćwiczeń w ramach tego kursu – od tworzenia "Bezpiecznego Miejsca", przez techniki ugruntowujące, aż po pracę z małymi stresorami i wzmacnianie pozytywnych przekonań. Teraz zobaczymy, jak EMDRlink Neuro Tapper może stać się cennym narzędziem wzbogacającym i pogłębiającym te praktyki.
Integracja neuro tappera z ćwiczeniami, które już znasz, jest prosta i intuicyjna. Chodzi o to, aby dodać element bilateralnej stymulacji dotykowej do tych momentów, kiedy chcesz wzmocnić poczucie spokoju, bezpieczeństwa lub efektywniej przetwarzać pewne treści.
Jak integrować EMDRlink Neuro Tapper z ćwiczeniami z kursu?
- Wizualizacja "Bezpiecznego Miejsca" (Lekcja 2.2):
- Kiedy: Gdy tworzysz lub powracasz do swojego "Bezpiecznego Miejsca".
- Jak: Uruchom neuro tapper na delikatnych, komfortowych ustawieniach. Podczas gdy wizualizujesz swoje bezpieczne miejsce, koncentrując się na wszystkich zmysłach (co widzisz, słyszysz, czujesz, pachniesz) i pozytywnych emocjach, pozwól, aby naprzemienne wibracje towarzyszyły temu doświadczeniu. Poczuj, jak rytmiczna stymulacja pomaga Ci głębiej zanurzyć się w poczuciu bezpieczeństwa i spokoju, czyniąc Twoje "Bezpieczne Miejsce" jeszcze bardziej żywe i dostępne.
- Techniki Ugruntowujące (Grounding) (Lekcja 2.2):
- Kiedy: Gdy czujesz się zestresowany/a, przytłoczony/a emocjami i chcesz wrócić do "tu i teraz".
- Jak: Wykonując ćwiczenie 5-4-3-2-1 Zmysłów lub koncentrując się na świadomym oddechu, możesz jednocześnie używać neuro tappera. Delikatne wibracje mogą pomóc Ci odwrócić uwagę od natrętnych myśli i skupić się na bodźcach z otoczenia lub na oddechu. To jak dodatkowa kotwica, która pomaga Ci mocniej osadzić się w teraźniejszości.
- Praca z Małym Stresorem (Desensytyzacja) (Lekcja 2.6):
- Kiedy: Podczas etapu bilateralnej stymulacji (BLS) w ćwiczeniu z małym stresorem.
- Jak: Zamiast samodzielnego tappingu (np. "motylkowego uścisku") lub śledzenia wzrokiem, możesz użyć neuro tappera. Ustaw odpowiednią dla siebie prędkość i intensywność. Koncentrując się na obrazie stresora, negatywnym przekonaniu i odczuciach w ciele, pozwól, aby tappery dostarczały bilateralnej stymulacji. Precyzyjna i ciągła stymulacja z urządzenia może ułatwić utrzymanie koncentracji i wspomóc proces przetwarzania.
- Instalacja Pozytywnego Przekonania (PP) (Lekcja 2.7):
- Kiedy: Gdy wzmacniasz swoje Pozytywne Przekonanie po pracy ze stresorem.
- Jak: Koncentrując się na swoim Pozytywnym Przekonaniu i odczuwając jego prawdziwość, użyj neuro tappera. Rytmiczne wibracje mogą pomóc "zainstalować" to przekonanie głębiej, czyniąc je bardziej trwałym i dostępnym.
- Skanowanie Ciała (Lekcja 2.7):
- Kiedy: Podczas mentalnego skanowania ciała w poszukiwaniu resztkowego napięcia.
- Jak: Jeśli podczas skanowania ciała zidentyfikujesz jakieś miejsce napięcia lub dyskomfortu, możesz na chwilę zatrzymać skanowanie, skoncentrować się na tym miejscu i użyć neuro tappera, aby pomóc temu napięciu się rozpuścić. Następnie kontynuuj skanowanie.
Wskazówki dotyczące ustawień i częstotliwości:
- Eksperymentuj: Nie ma jednych "idealnych" ustawień neuro tappera. Eksperymentuj z różnymi trybami, intensywnościami i prędkościami wibracji, aby znaleźć te, które są dla Ciebie najbardziej komfortowe i efektywne w danym ćwiczeniu.
- Komfort przede wszystkim: Stymulacja nigdy nie powinna być nieprzyjemna ani bolesna. Jeśli czujesz dyskomfort, zmniejsz intensywność lub zmień ustawienia.
- Krótkie sesje: Lepiej stosować krótsze (np. 5-15 minut) sesje regularnie, niż długie i rzadkie.
- Słuchaj swojego ciała: Twoje ciało da Ci znać, co jest dla niego dobre. Bądź uważny/a na swoje reakcje i dostosowuj praktykę do swoich potrzeb.
Integracja EMDRlink Neuro Tapper z ćwiczeniami z tego kursu to sposób na pogłębienie Twojej praktyki i uczynienie jej bardziej efektywną. To narzędzie, które oddaje w Twoje ręce większą kontrolę nad procesem dbania o swój dobrostan psychiczny. Pamiętaj, aby korzystać z niego świadomie i odpowiedzialnie.
- Wizualizacja "Bezpiecznego Miejsca" (Lekcja 2.2):
Moduł 4 - Zakończenie: Dalsze Kroki i Utrwalanie Efektów
-
22
Lekcja 22: Tworzenie Własnego Planu Redukcji Stresu i Lęku
Witaj w ostatnim module naszego kursu! Przeszliśmy razem długą drogę – od zrozumienia natury stresu i lęku, przez poznanie metody EMDR i jej elementów, aż po praktyczne ćwiczenia i odkrywanie, jak technologia, w tym EMDRlink Neuro Tapper, może wspierać nasz dobrostan. Teraz nadszedł czas, aby zebrać całą tę wiedzę i umiejętności, i stworzyć Twój własny, spersonalizowany plan redukcji stresu i lęku.
Skuteczne zarządzanie stresem to nie jednorazowe działanie, ale ciągły proces, który wymaga świadomości, regularności i dostosowywania strategii do zmieniających się okoliczności. Twój osobisty plan będzie mapą drogową, która pomoże Ci utrzymać osiągnięte rezultaty i dalej rozwijać swoją odporność psychiczną.
Kluczowe Elementy Twojego Planu:
- Samoświadomość i Identyfikacja Wczesnych Sygnałów Ostrzegawczych:
- Naucz się rozpoznawać swoje indywidualne sygnały stresu i lęku – zarówno te fizyczne (np. napięcie mięśni, bóle głowy, problemy ze snem), jak i emocjonalne (np. drażliwość, niepokój, smutek) oraz poznawcze (np. gonitwa myśli, trudności z koncentracją).
- Zidentyfikuj swoje typowe wyzwalacze (triggery) – sytuacje, osoby, myśli, które najczęściej prowadzą do wzrostu napięcia.
- Regularnie monitoruj swój poziom stresu, np. używając Skali SUD.
- Zestaw Twoich Ulubionych Technik Relaksacyjnych i Stabilizacyjnych:
- Wybierz z poznanych na kursie (lub innych, które znasz) 2-3 techniki, które najlepiej na Ciebie działają i które możesz łatwo włączyć w codzienną rutynę. Może to być:
- Wizualizacja "Bezpiecznego Miejsca".
- Techniki ugruntowujące (np. 5-4-3-2-1 Zmysłów, świadomy oddech).
- Krótkie sesje z EMDRlink Neuro Tapper (np. rano, w przerwie w pracy, przed snem).
- Inne formy relaksacji: medytacja, joga, słuchanie muzyki, kontakt z naturą.
- Zaplanuj regularny czas na te praktyki – nawet kilka minut dziennie może zrobić dużą różnicę.
- Wybierz z poznanych na kursie (lub innych, które znasz) 2-3 techniki, które najlepiej na Ciebie działają i które możesz łatwo włączyć w codzienną rutynę. Może to być:
- Strategie Pracy z Negatywnymi Myślami i Przekonaniami:
- Kontynuuj praktykę identyfikowania swoich negatywnych przekonań (NP) w trudnych sytuacjach.
- Świadomie formułuj i wzmacniaj pozytywne przekonania (PP), które są dla Ciebie wspierające. Możesz używać do tego EMDRlink Neuro Tapper.
- Pamiętaj o technikach dystansowania się od negatywnych myśli (np. obserwowanie ich jak chmur na niebie).
- Plan Działania w Sytuacjach Kryzysowych (Gdy Stres Narasta):
- Co zrobisz, gdy poczujesz, że poziom stresu lub lęku gwałtownie rośnie?
- Miej przygotowany "zestaw ratunkowy": np. natychmiastowe zastosowanie techniki ugruntowującej, krótka sesja z neuro tapperem, telefon do przyjaciela, wyjście na spacer.
- Dbanie o Podstawy – Zdrowy Styl Życia:
- Pamiętaj, że odporność psychiczna jest ściśle związana ze zdrowiem fizycznym. Włącz do swojego planu:
- Regularną aktywność fizyczną.
- Zdrową, zbilansowaną dietę.
- Odpowiednią ilość snu (minimum 7-8 godzin).
- Ograniczenie używek (alkohol, kofeina, nikotyna).
- Pamiętaj, że odporność psychiczna jest ściśle związana ze zdrowiem fizycznym. Włącz do swojego planu:
- Budowanie i Utrzymywanie Wsparcia Społecznego:
- Pielęgnuj relacje z bliskimi osobami, które są dla Ciebie źródłem wsparcia.
- Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.
- Regularna Samoobserwacja i Dostosowywanie Planu:
- Twój plan nie jest wykuty w kamieniu. Regularnie (np. raz w tygodniu lub miesiącu) przyglądaj się, co działa, a co wymaga modyfikacji.
- Bądź dla siebie wyrozumiały/a – będą lepsze i gorsze dni. Ważne jest, aby wracać do swoich strategii i nie poddawać się.
Ćwiczenie dla Ciebie: Poświęć teraz kilka minut na naszkicowanie swojego osobistego planu redukcji stresu i lęku. Możesz użyć notatnika lub przygotowanego arkusza. Zapisz co najmniej jedną konkretną strategię dla każdego z powyższych punktów. Pamiętaj, że to Twój plan – dostosuj go do swoich potrzeb i możliwości.
Stworzenie takiego planu to ważny krok w kierunku trwałej zmiany i budowania życia z mniejszą ilością stresu, a większą ilością spokoju i radości. W kolejnych lekcjach porozmawiamy o tym, kiedy warto zwrócić się o profesjonalną pomoc oraz jak utrwalać pozytywne zmiany.
- Samoświadomość i Identyfikacja Wczesnych Sygnałów Ostrzegawczych:
-
23
Lekcja 23: Kiedy Zwrócić się o Profesjonalną Pomoc?
Przez cały ten kurs zdobywaliśmy wiedzę i narzędzia do samodzielnego radzenia sobie ze stresem i lękiem. Samopomoc jest niezwykle cennym elementem dbania o dobrostan psychiczny, jednak ważne jest również, aby znać jej granice i wiedzieć, kiedy warto, a nawet trzeba, zwrócić się o profesjonalną pomoc do specjalisty – psychologa, psychoterapeuty czy psychiatry.
Dlaczego Czasami Samopomoc Nie Wystarcza?
- Głębokość problemu: Niektóre problemy, takie jak głębokie traumy, ciężka depresja, nasilone zaburzenia lękowe czy uzależnienia, wymagają specjalistycznej diagnozy i interwencji terapeutycznej. Samodzielne próby poradzenia sobie z nimi mogą być nieskuteczne, a czasami nawet szkodliwe.
- Brak obiektywizmu: Trudno jest być obiektywnym wobec samego siebie. Specjalista może pomóc nam zobaczyć nasze problemy z innej perspektywy, zidentyfikować wzorce, których sami nie dostrzegamy, i zaproponować skuteczne strategie zmiany.
- Potrzeba wsparcia i prowadzenia: W procesie zdrowienia i zmiany często potrzebujemy bezpiecznej przestrzeni, wsparcia i profesjonalnego prowadzenia, którego nie zawsze możemy znaleźć w naszym otoczeniu.
- Ryzyko pogorszenia stanu: Niewłaściwie stosowane techniki samopomocowe lub próby samodzielnego przepracowywania bardzo trudnych treści mogą prowadzić do pogorszenia stanu psychicznego.
Sygnały, Które Powinny Skłonić do Poszukania Pomocy Specjalisty:
- Objawy są nasilone i długotrwałe: Jeśli odczuwasz silny lęk, smutek, apatię, masz problemy ze snem, apetytem, a objawy te utrzymują się przez wiele tygodni i nie ustępują mimo prób samopomocy.
- Znaczące pogorszenie funkcjonowania: Jeśli problemy psychiczne utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie w pracy, w domu, w relacjach z innymi, w dbaniu o siebie.
- Myśli samobójcze lub autoagresywne: Pojawienie się myśli o śmierci, samobójstwie lub samookaleczeniach jest bezwzględnym wskazaniem do natychmiastowego poszukania pomocy.
- Doświadczenie traumy: Jeśli przeżyłeś/aś traumatyczne wydarzenie (wypadek, przemoc, katastrofę) i odczuwasz silne objawy PTSD (intruzje, koszmary, unikanie, nadmierne pobudzenie).
- Poczucie beznadziei i braku wyjścia: Jeśli czujesz, że sam/a nie poradzisz sobie z problemami i nie widzisz perspektyw na poprawę.
- Nadużywanie substancji psychoaktywnych: Jeśli używasz alkoholu, narkotyków lub leków w celu poradzenia sobie z trudnymi emocjami.
- Zalecenie od lekarza pierwszego kontaktu: Jeśli Twój lekarz rodzinny sugeruje konsultację psychologiczną lub psychiatryczną.
- Po prostu czujesz, że potrzebujesz pomocy: Nawet jeśli nie potrafisz dokładnie nazwać problemu, ale czujesz, że coś jest nie tak i potrzebujesz wsparcia – warto zaufać swojej intuicji.
Integracja danych o dostępności specjalistów w Polsce: Pamiętajmy, że w Polsce, podobnie jak w wielu krajach, dostęp do specjalistycznej opieki zdrowotnej psychicznej bywa wyzwaniem. Jak wynika z danych, na jednego psychoterapeutę przypada około 2,2 tysiąca dorosłych Polaków, a na jednego psychiatrę około 6,5 tysiąca. Te liczby podkreślają, jak ważne jest wczesne reagowanie na problemy i aktywne poszukiwanie pomocy, gdy jest ona potrzebna. Nie warto czekać, aż problem się nasili.
Jakiego specjalistę wybrać?
- Psycholog: Może pomóc w diagnozie, udzielić wsparcia psychologicznego, poradnictwa, psychoedukacji.
- Psychoterapeuta: Prowadzi regularną terapię, pomagając w głębszej zmianie wzorców myślenia, odczuwania i zachowania. Istnieje wiele nurtów psychoterapii (np. poznawczo-behawioralna, psychodynamiczna, systemowa, humanistyczna, integracyjna). Terapeuci EMDR to specjaliści przeszkoleni w tej konkretnej metodzie.
- Psychiatra: Jest lekarzem, który może diagnozować zaburzenia psychiczne, a także przepisywać leki (farmakoterapię), jeśli jest to wskazane.
Decyzja o zwróceniu się o pomoc to nie oznaka słabości, ale odwagi, odpowiedzialności za siebie i dojrzałości. To ważny krok na drodze do zdrowia i lepszego życia. Pamiętaj, że nie musisz przechodzić przez trudności sam/a.
-
24
Lekcja 24: Utrwalanie Pozytywnych Zmian i Zapobieganie Nawrotom
Gratulacje! Dotarliśmy prawie do końca naszej wspólnej podróży. Zdobyliście wiele cennych narzędzi i wiedzy, które pomogą Wam lepiej radzić sobie ze stresem i lękiem. Jednak praca nad dobrostanem psychicznym nie kończy się wraz z ukończeniem kursu. Równie ważne, jak osiągnięcie pozytywnych zmian, jest ich utrwalenie i zapobieganie ewentualnym nawrotom starych problemów.
Kluczowe Strategie Utrwalania Zmian:
- Kontynuuj Praktykę:
- Regularność jest kluczem. Nie traktuj poznanych technik jako jednorazowego rozwiązania. Włącz je na stałe do swojej codziennej lub tygodniowej rutyny. Nawet krótkie, ale regularne ćwiczenia (np. 5-10 minut dziennie wizualizacji "Bezpiecznego Miejsca", sesja z neuro tapperem, świadomy oddech) przyniosą lepsze efekty niż długie sesje raz na jakiś czas.
- Stwórz sobie przypomnienia, jeśli to konieczne (np. w kalendarzu, w telefonie).
- Bądź Uważny/a na Wczesne Sygnały Ostrzegawcze:
- Nauczyłeś/aś się rozpoznawać swoje indywidualne sygnały stresu. Nie ignoruj ich. Im wcześniej zareagujesz na pierwsze oznaki narastającego napięcia, tym łatwiej będzie Ci zapobiec jego eskalacji.
- Miej pod ręką swój "plan kryzysowy" i nie wahaj się go użyć.
- Wzmacniaj Pozytywne Przekonania i Zasoby:
- Świadomie pracuj nad wzmacnianiem pozytywnych przekonań o sobie i swoich umiejętnościach radzenia sobie. Regularnie przypominaj sobie o swoich sukcesach i mocnych stronach.
- Pielęgnuj swoje wewnętrzne zasoby – "Bezpieczne Miejsce", poczucie własnej wartości, wspierające relacje.
- Akceptuj Niedoskonałość i Możliwość Potknięć:
- Proces zmiany nie zawsze jest liniowy. Będą lepsze i gorsze dni. Możliwe są chwilowe powroty do starych nawyków myślenia czy reagowania. To normalne.
- Nie traktuj potknięć jako porażki, ale jako okazję do nauki i wzmocnienia swoich strategii. Bądź dla siebie wyrozumiały/a i cierpliwy/a.
- Dbaj o Ogólny Dobrostan (Holistyczne Podejście):
- Pamiętaj o nierozerwalnym związku między zdrowiem psychicznym a fizycznym. Kontynuuj dbanie o:
- Sen: Odpowiednia ilość i jakość snu to fundament regeneracji.
- Dietę: Zdrowe odżywianie wspiera funkcjonowanie mózgu i całego organizmu.
- Aktywność fizyczną: Regularny ruch to naturalny antydepresant i sposób na rozładowanie napięcia.
- Relaks i odpoczynek: Znajdź czas na to, co sprawia Ci przyjemność i pozwala się zregenerować.
- Pamiętaj o nierozerwalnym związku między zdrowiem psychicznym a fizycznym. Kontynuuj dbanie o:
- Rozwijaj Swoje Zainteresowania i Pasje:
- Angażowanie się w działania, które dają Ci radość i satysfakcję, buduje poczucie sensu i wzmacnia odporność psychiczną.
- Utrzymuj i Rozwijaj Wsparcie Społeczne:
- Pielęgnuj relacje z ludźmi, którzy Cię wspierają i rozumieją. Dzielenie się swoimi doświadczeniami i emocjami (z zaufanymi osobami) może być bardzo pomocne.
- Ustawiaj Realistyczne Cele i Świętuj Sukcesy:
- Stawiaj sobie małe, osiągalne cele związane z dbaniem o swój dobrostan. Każdy mały sukces buduje motywację i poczucie sprawczości. Doceniaj swoje postępy.
- Nie Bój Się Wracać do Materiałów z Kursu:
- Wszystkie lekcje i ćwiczenia pozostają do Twojej dyspozycji. Wracaj do nich, kiedy poczujesz taką potrzebę, aby odświeżyć wiedzę lub przypomnieć sobie konkretne techniki.
Utrwalanie pozytywnych zmian to maraton, a nie sprint. To świadome wybory dokonywane każdego dnia. Pamiętaj, że zainwestowałeś/aś czas i energię w naukę tych umiejętności – teraz czas czerpać z nich długoterminowe korzyści. Życzymy Ci wytrwałości i wielu chwil spokoju na Twojej dalszej drodze!
- Kontynuuj Praktykę:
-
25
Lekcja 25: Podsumowanie Kursu i Dostęp do Dodatkowych Materiałów
Dotarliśmy do końca naszego wspólnego kursu "Redukcja stresu i lęku. Szkolenie rozszerzone o metodę EMDR – praktyczny przewodnik". Serdecznie gratuluję Ci ukończenia tej podróży i zaangażowania, jakie włożyłeś/aś w naukę i praktykę!
Co Osiągnęliśmy Razem?
Przez ostatnie moduły i lekcje:
- Zgłębiliśmy naturę stresu i lęku, ich mechanizmy i wpływ na nasze życie, opierając się na aktualnych danych, również tych dotyczących Polski.
- Poznaliśmy innowacyjną metodę EMDR – jej historię, naukowe podstawy (Model AIP) oraz ośmiofazowy protokół terapeutyczny.
- Nauczyliśmy się praktycznych technik budowania zasobów wewnętrznych, takich jak tworzenie "Bezpiecznego Miejsca" i techniki ugruntowujące.
- Przećwiczyliśmy, jak identyfikować negatywne przekonania i formułować wspierające pozytywne przekonania.
- Dowiedzieliśmy się, jak używać Skali SUD do monitorowania poziomu dyskomfortu.
- Wprowadziliśmy pojęcie bilateralnej stymulacji (BLS) i jej rodzaje.
- Doświadczyliśmy, jak bezpiecznie pracować z małym stresorem oraz instalować pozytywne przekonania i skanować ciało, wykorzystując elementy EMDR.
- Odkryliśmy, jak technologia, w tym EMDRlink Neuro Tapper, może wspierać naszą codzienną praktykę relaksacji i redukcji stresu, oraz jak integrować to narzędzie z poznanymi ćwiczeniami.
- Stworzyliśmy zarys Twojego osobistego planu redukcji stresu i lęku oraz omówiliśmy strategie utrwalania pozytywnych zmian.
- Zrozumieliśmy, kiedy warto zwrócić się o profesjonalną pomoc.
Pamiętaj, że ten kurs to początek Twojej drogi do głębszego spokoju i większej odporności psychicznej. Najważniejsze jest teraz regularne stosowanie zdobytej wiedzy i umiejętności w codziennym życiu.
Dostęp do Materiałów:
Wszystkie materiały z tego kursu – nagrania wideo, opisy ćwiczeń, grafiki – pozostają do Twojej dyspozycji. Możesz do nich wracać w dowolnym momencie, kiedy tylko poczujesz taką potrzebę, aby odświeżyć wiedzę, przypomnieć sobie konkretne techniki lub znaleźć inspirację.
Zachęta do odwiedzenia portalu EMDRlink: "Twoja podróż ku spokojowi nie musi kończyć się tutaj. Zachęcamy Cię gorąco do kontynuowania eksploracji i pogłębiania wiedzy, korzystając z bogatych zasobów dostępnych na portalu EMDRlink. Znajdziesz tam aktualne artykuły, badania, porady ekspertów, a także informacje o produktach wspierających Twoje dążenie do dobrostanu, takich jak EMDRlink Neuro Tapper. Portal EMDRlink to miejsce, gdzie możesz znaleźć dalsze inspiracje, wsparcie i być częścią społeczności osób świadomie dbających o swoje zdrowie psychiczne."
Jeszcze raz dziękuję za Twój udział i zaangażowanie. Życzę Ci wielu sukcesów w stosowaniu poznanych metod, spokoju ducha i radości w każdym dniu. Pamiętaj, że masz w sobie siłę do zmiany i zasługujesz na życie wolne od nadmiernego stresu i lęku.
Do zobaczenia!
1. Czy kurs jest odpowiedni dla osób bez wiedzy psychologicznej?
Tak, kurs został zaprojektowany tak, aby był zrozumiały i przystępny dla każdego. Wszystkie pojęcia specjalistyczne są dokładnie wyjaśnione, a metody przedstawione w sposób praktyczny i przystępny. Nie wymagamy wcześniejszego przygotowania psychologicznego - wystarczy otwartość na nowe techniki redukcji stresu i lęku.
2. Czy po ukończeniu kursu będę mógł/mogła stosować metodę EMDR w pracy z klientami/pacjentami?
Nasz kurs nie zastępuje certyfikowanego szkolenia dla terapeutów EMDR i nie uprawnia do prowadzenia terapii EMDR z pacjentami. Jest natomiast doskonałym wprowadzeniem do metody, które może być przydatne dla:
osób zainteresowanych własnym rozwojem i samopomocą
psychologów, terapeutów i coachów chcących poszerzyć swoją wiedzę przed podjęciem decyzji o specjalistycznym szkoleniu
specjalistów zdrowia psychicznego, którzy chcą lepiej zrozumieć, jak elementy EMDR mogą wspierać ich pracę
Jeśli jesteś zainteresowany/a uzyskaniem certyfikatu terapeuty EMDR, polecamy kontakt z uprawnionymi jednostkami.
osób zainteresowanych własnym rozwojem i samopomocą
psychologów, terapeutów i coachów chcących poszerzyć swoją wiedzę przed podjęciem decyzji o specjalistycznym szkoleniu
specjalistów zdrowia psychicznego, którzy chcą lepiej zrozumieć, jak elementy EMDR mogą wspierać ich pracę
Jeśli jesteś zainteresowany/a uzyskaniem certyfikatu terapeuty EMDR, polecamy kontakt z uprawnionymi jednostkami.
3. Czy potrzebuję urządzenia EMDRlink Neuro Tapper, aby skorzystać z kursu?
Nie, urządzenie EMDRlink Neuro Tapper nie jest wymagane do ukończenia kursu. Wszystkie techniki i ćwiczenia można wykonać również bez urządzenia, wykorzystując alternatywne metody bilateralnej stymulacji, które szczegółowo opisujemy w kursie. Jednakże, posiadanie urządzenia może znacząco wzbogacić doświadczenie i ułatwić praktykę, szczególnie w kontekście samodzielnej pracy z emocjami w domu. W module 3 kursu szczegółowo omawiamy, jak efektywnie wykorzystać EMDRlink Neuro Tapper do wsparcia procesu redukcji stresu i lęku.
4. Jak długo będę mieć dostęp do materiałów kursu po zakupie?
Po zakupie kursu otrzymujesz dożywotni dostęp do wszystkich materiałów szkoleniowych. Możesz wracać do lekcji, ćwiczeń i zasobów tak często, jak tego potrzebujesz, bez żadnych ograniczeń czasowych. Dodatkowo, jeśli w przyszłości zaktualizujemy lub rozszerzymy zawartość kursu, będziesz mieć automatyczny dostęp do nowych materiałów bez dodatkowych opłat.
Course details
Czas trwania
4 godzin, 30 minut
Wykłady
25
Poziom
Beginner
Powiązane kursy
Newsletter
Dołącz do naszej społeczności
Jesteśmy tutaj, aby wspierać Ciebie i Twoje zdrowie psychiczne. Dołącz do naszej społeczności i otrzymuj regularnie porady, informacje i inspiracje na temat zdrowia psychicznego. Razem możemy osiągnąć wewnętrzny spokój i lepszą jakość życia.
Obserwuj nas na social media